Ba chất dinh dưỡng chính trong chế độ ăn của chúng ta là:

• carbohydrate
• chất béo và
• protein.

Những chất này quan trọng vì chúng ta hấp thụ chúng ở lượng lớn, và vì chúng là các phân tử phức hệ lớn. Các enzym trong hệ tiêu hóa của chúng ta chia nhỏ các chất này thành các thành phần khác nhau:

• đường,
• axít amin và
• axít béo.

Đây là những nguyên liệu thô tạo năng lượng và sửa chữa các bộ phận trong cơ thể chúng ta.

Các chất khác trong thức ăn, như vitamin và khoáng chất, không cần phải được chia nhỏ: chúng ta hấp thụ chúng ở dạng ban đầu.Cuối cùng, một số chất không được tiêu hóa: đó là chất xơ hay chất xơ thực phẩm. Và chất xơ cũng là thành phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh.

Một vấn đề phổ biến khác của lối sống hiện đại phương Tây là thiếu hoạt động thể dục.
 
Chúng ta ngồi quá nhiều, chúng ta không đi bộ đủ và nhiều người trong chúng ta không tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, nếu chúng ta không hoạt động thể chất, cơ thể chúng ta cũng sẽ trì trệ bên trong.
Vòng luẩn quẩn này trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta có xu hướng lơ là việc tập thể thao hoặc các hoạt động thể chất thường xuyên do chịu áp lực, điều này phản tác dụng bởi vì hoóc-môn căng thẳng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa. Và như thế, khi chúng ta căng thẳng, chúng ta cần tập thể dục nhất bởi vì tập thể dục giúp giảm mức hoóc-môn căng thẳng.

Kết quả: hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh