避免便秘
您可以做什么
避免便秘
您可以做什么
调整习惯
通常，改善生活方式和饮食足以缓解便秘。
尽最大努力：
- 吃大量新鲜水果、蔬菜、全谷面包或谷物
- 饮用足够的水：建议每天饮用 1.5 至 2 升水
- 进行常规运动，例如每日步行 30 分钟或更长时间。
- 如果可能，运行、骑自行车或游泳。
- 尝试在一天中的规律时间段排便；当您感觉到排便冲动时，不要抗拒。
然而，有时便秘有其他原因。单靠饮食并不总能解决问题。尤其是如果症状持续几周或几个月，您应该去看医生。
是一种我们根本不消化的食物中的物质：称为纤维或粗纤维食物。
纤维对健康饮食很重要。
20 世纪 70 年代，研究人员注意到，在饮食中含有大量新鲜水果、蔬菜和全谷类谷物的地区，某些疾病的诊断率较低。
从这时候开始，人们开始认识到纤维是我们食物中对健康有重要帮助的部分。
膳食纤维包括由肠内细菌发酵的不可消化的部分和物质。
因此，为了保持结肠活动和健康，必须食用足够的纤维。
现代西方国家的生活方式让我们无法进行足够的体育锻炼。我们坐着的时间太长，走路的时间不够，许多人无需做任何艰苦的体力工作。但是，如果我们不积极移动身体，我们的身体内部也会放慢代谢速度。有时候我们会陷入负螺旋，当处于压力下时，我们往往会减少常规运动或健身活动，这会产生相反的作用，因为应激激素也会减缓我们的消化速度。因此，当我们处于应激状态时，我们最需要运动，因为运动会降低我们的应激激素水平。结论：定期运动是保持肠道健康的关键
咨询您的医生
在谈论自己的排便问题，大家都会难以启齿。但别担心 - 您可以随时与您的家庭医生讨论此事。请记住便秘是很常见的疾患：因为您的医生会帮助许多与您有着同样问题的人。作记录是个好主意。
在一两个星期内，记下您吃什么，多久去一次厕所排便。记录您正在服用的任何药物以及您最近出现的任何疾病。此信息将帮助您的医生确定适合您的治疗方法。