evitare la stitichezza
cosa si può fare
evitare la stitichezza
cosa si può fare
Regolare le abitudini
Spesso, migliorare il proprio stile di vita e l’alimentazione è sufficiente per alleviare la stitichezza. Faccia del Suo meglio per:
- Mangiare molta frutta, verdure e pane o cereali integrali
- Bere abbastanza: si consigliano da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno
- Svolgere regolare attività fisica, per es. una camminata giornaliera di 30 minuti o più.
- Oppure, se possibile, una corsa, un giro in bici o una nuotata.
- Cerchi di andare al bagno a un orario regolare durante la giornata; quando avverte l’urgenza, non cerchi di resistere.
In alcuni casi, tuttavia, la stitichezza dipende da altre cause.
Non sempre è possibile risolvere il problema con la sola dieta.
Materiale nel cibo che non siamo in grado di digerire affatto: si tratta della fibra o crusca. Le fibre sono importanti per una sana alimentazione.
Negli anni ’70, i ricercatori hanno riscontrato che nelle regioni in cui la dieta conteneva grandi quantità di frutta fresca, verdure e cereali integrali, alcune malattie venivano diagnosticate con un’incidenza minore.
È stato il momento in cui ci si accorse che le fibre rappresentano un importante alimento di supporto per la salute. Le fibre alimentari includono sia parti non digeribili sia sostanze che vengono fermentate dai batteri intestinali. Pertanto, al fine di mantenere attivo e in salute il proprio colon, è importante consumare abbastanza fibre.
A causa del moderno stile di vita occidentale, non svolgiamo abbastanza attività fisica. Dedichiamo troppo tempo a stare seduti, poco tempo a camminare, e molti di noi non sono tenuti a svolgere alcuna attività fisica intensa. Tuttavia, se non facciamo muovere il corpo in maniera attiva, anche gli organi interni rallentano.
A completare questa spirale negativa, c’è il fatto che tendiamo a svolgere le nostre regolari attività sportive o di fitness quando siamo sotto pressione, il che è controproducente, in quanto gli ormoni dello stress rallentano anch’essi la digestione.
Pertanto, è soprattutto quando siamo sotto stress che abbiamo bisogno di fare esercizio in quanto riduce i livelli degli ormoni dello stress. Il risultato è che svolgere una regolare attività fisica è una delle chiavi per mantenere in salute il nostro intestino.
Si rivolga al medico
Nessuno si sente a proprio agio nel parlare dei propri movimenti intestinali. Ma non si preoccupi, può sempre parlarne con il Suo medico di base. Tenga a mente quanto è frequente la stitichezza: significa che il medico è in grado di aiutare molte persone che soffrono dello stesso disturbo.
È buona idea prendere degli appunti. Per una settimana o due, annoti tutto ciò che mangia e la frequenza con cui va al bagno. Scriva tutti i farmaci che sta assumendo e qualsiasi malattia recente di cui abbia sofferto. Queste informazioni aiuteranno il medico a decidere quale sia il trattamento adatto a Lei.