éviter la constipation

ce que vous pouvez faire

éviter la constipation

ce que vous pouvez faire

Modification des habitudes

Souvent, l'amélioration de votre mode de vie et de votre alimentation suffit à soulager la constipation.
Faites de votre mieux pour:

  • Adopter une alimentation riche en fruits, en légumes et en pain ou céréales complètes
  • Boire suffisamment: il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour
  • Faire régulièrement de l'exercice, par exemple une marche quotidienne de 30 minutes ou plus. Ou si possible, courir, faire du vélo ou nager.
  • Aller aux toilettes à une heure régulière de la journée; si vous en ressentez le besoin, n’attendez pas.

Parfois, cependant, la constipation a d'autres causes.
Un régime alimentaire équilibré ne suffit pas toujours à résoudre le problème. Si les symptômes persistent plusieurs semaines ou plusieurs mois, consultez votre médecin.

Les matières qui ne sont pas du tout digérées dans les aliments sont appelées fibres, ou fibres alimentaires. Les fibres sont importantes dans le cadre d’une alimentation saine.
 

Dans les années 1970, les chercheurs ont observé dans les régions ayant adopté un régime alimentaire riche en fruits frais, en légumes et en céréales complètes une incidence plus faible de certaines maladies. C'est à cette époque que nous avons réalisé le rôle important joué par les fibres dans notre alimentation. Les fibres alimentaires sont constituées d'éléments indigestes et de substances dont la fermentation est assurée par les bactéries intestinales.
 

Par conséquent, pour que votre côlon reste actif et en bonne santé, il est important de manger suffisamment de fibres.

Notre mode de vie occidental moderne entraîne un manque d’exercice physique. Nous passons trop de temps assis, nous ne marchons pas suffisamment et beaucoup d'entre nous ne pratiquent pas une activité physique intense. Cependant, si nous ne bougeons pas activement, notre corps se ralentit également à l'intérieur.

Pour compléter la spirale négative, nous avons tendance à abandonner les activités sportives ou physiques régulières lorsque nous sommes sous pression, ce qui est contre-productif car les hormones du stress ralentissent également la digestion. C'est donc lorsque nous sommes stressé que nous avons le plus besoin d'exercice, car cela réduit notre taux d'hormones du stress.

Résultat: faire régulièrement de l'exercice est essentiel pour garder notre intestin en bonne santé.

Parlez-en à votre médecin

Personne n’est à l’aise pour parler de ses selles. N’hésitez néanmoins pas à en parler à votre médecin de famille. 

N'oubliez pas à quel point la constipation est courante: cela signifie que votre médecin aide de nombreuses autres personnes dans la même situation. 

C'est une bonne idée de prendre des notes. Pendant une semaine ou deux, notez ce que vous mangez et combien de fois vous allez aux toilettes. Notez tous les médicaments que vous prenez et toutes les maladies récentes que vous avez eues. Ces informations aideront votre médecin à décider quel traitement vous convient le mieux.