evitar el estreñimiento
qué puede hacer
evitar el estreñimiento
qué puede hacer
Mejorar sus hábitos
A menudo, mejorar su estilo de vida y alimentación es suficiente para aliviar el estreñimiento. Haga lo posible para:
- Comer mucha fruta fresca, verduras y pan o cereales integrales
- Beber suficiente: se recomienda de 1,5 a 2 litros de agua al día
- Hacer ejercicio regularmente, p. ej., un paseo diario de 30 minutos o más. O si es posible, corra, monte en bicicleta o nade.
- Tratar de ir al baño a la misma hora cada día; cuando sienta la necesidad, no se resista.
Sin embargo, a veces el estreñimiento tiene otras causas.
No siempre es posible resolver el problema solo con la alimentación. Sobre todo si los síntomas persisten durante semanas o meses, debe consultar a su médico.
Hay un material en los alimentos que no digerimos en absoluto: se llama fibra.
La fibra es importante para una alimentación saludable. En la década de 1970, los investigadores observaron que en regiones donde la dieta contenía muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales se diagnosticaban unas tasas bajas de ciertas enfermedades.
Fue en este momento cuando la fibra se consideró como una parte importante de nuestra alimentación que favorece la salud. La fibra dietética incluye partes indigeribles y sustancias fermentadas por nuestras bacterias intestinales.
Por lo tanto, para mantener el colon activo y saludable, es importante comer suficiente fibra.
Como resultado del estilo de vida occidental moderno, no hacemos suficiente ejercicio físico. Pasamos demasiado tiempo sentados, poco tiempo caminando y muchos de nosotros no tenemos que hacer ningún trabajo físico duro.
Sin embargo, si no movemos nuestro cuerpo activamente, nuestro interior también se ralentizará. Para completar la espiral negativa, tendemos a abandonar nuestras actividades deportivas o de ejercicio físico habituales cuando estamos bajo presión, lo que es contraproducente ya que las hormonas del estrés también ralentizan nuestra digestión.
Así pues, cuando estamos sufriendo estrés necesitamos hacer más ejercicio, porque reduce nuestros niveles de hormonas del estrés.
El resultado: hacer ejercicio regularmente es una clave para mantener nuestro intestino saludable.
Hable con su médico
Nadie se siente muy cómodo hablando de sus deposiciones. Pero no se preocupe, siempre puede hablar con su médico de cabecera sobre esto.
Recuerde lo común que es el estreñimiento: eso significa que su médico ayuda a muchas personas que tienen los mismos problemas. Es buena idea tomar algunas notas. Durante un par de semanas, lleve un registro de lo que come y con qué frecuencia va al baño.
Anote cualquier medicamento que esté tomando y cualquier enfermedad reciente que haya tenido. Esta información ayudará a su médico a decidir qué tratamiento es adecuado para usted.